kettlebell trening

[...] and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch.Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press .Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Zauważyłem jednak że podczas treningów z kettlami,przy swing'u czy to to dwoma czy jedną ręką odkładając kulę odczuwam ból w odcinku [...]

[...] and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego dużo. Za dużo. Teraz to widzę, ale potrzebowałem kilku miesięcy żeby dostrzec na czym polega bezsens tworzenia takich [...]

20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]

Mała aktualizacja CV. :-) Przemysław Kozak, ekspert żywieniowy, trener personalny certyfikowany przez IFBB - najbardziej prestiżową organizację na świecie. Od około 10 lat stale poszerzam swoją wiedzę i zdobywam nowe doświadczenia w dziedzinie treningu i żywienia, od 2009 roku również w pracy z innymi osobami. Na swoje konto z czystym sumieniem [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

[...] wplesc w trening HST, ktory robie. Czy robic 3 razy w tyg. ale obawiam sie, ze nie bede mial sily. 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Kattelbell. Czy raczej rozbic sesje z HST i kettlebell? Pon.HST 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Evil Whell. 4. Ekspander. Wtorek. 1. Kattelbell. Sroda Wolne Czwartek HST Piatek Kettlebell Teoretycznie to nie bedzie HST [...]

[...] 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## kettlebell 12kg czas całkowity:32.20 min (-2.06 min) Bieżnia:20 min Trening nieźle dał popalić. Zwiększyłam ciężar tylko w thrusters, w innych ciężarach [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem drabiny - 1,2,3,4,5,6,7x2CC i 1,2,3,4,5,6x1CC Podciąganie podchwtem - 3x8CC Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla z nad brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

[...] w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy ciąg i przerzuciłam trochę ciężaru. 4. Pompki damskie, ręce na szerokość barków 8/6/10 5a. Wykroki chodzone 3x10 6kg kettlebell w każdej ręce Myślałam, że mi dwójki spłoną żywcem %-) 5b. Swing 3x15 (10kg) Prawdopodobnie miałam zbyt mały ciężar, bo praktycznie za każdym razem kettlebell [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-)

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-) Tak, wiem że dobry. Sam mi go podsnąłeś. Regeneracja. Idę spać :-)

Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]

Jak pogoda, tam gdzie jesteś? Pytam, bo woda się robi cieplejsza, to i pływanie będziesz mógł zacząć do tych czajników :) Pogoda śliczna była dwa dni temu. Słonecznie i mroźno. Woda do pływania to chyba za zimna jeszcze, bo wczoraj zszedł lód (w zatokach jest sporo słodkiej wody to przymarza). Myślę, że potrzeba jeszcze miesiąca by wejść do wody i [...]

3 tysiące gwoździ, co Ty budujesz? Konia trojańskiego? Dobre |-) /SFD/Images/2016/3/18/b02a3d5cc57841dabb9e42d978e016a4.jpg Trening Rozgrzewka - 10 minut Hanging Kettlebell Squat - 2KB32+4kg - 10x10 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Miało być 10x10 w drugiej pozycji, ale mi prąd odcięło. Pewnie ze względu na dzisiejsze [...]

No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]